Cómo aliviar la tensión muscular por estrés
Cómo aliviar la tensión muscular por estrés
Consejos para aliviar la tensión muscular por estrés
La mejor forma de prevenir problemas mayores es actuando frente a la tensión muscular por estrés en el momento en el que se empieza a desarrollar, de manera que si observáis que vuestros músculos empiezan a actuar negativamente debido a niveles de estrés elevados, os recomendamos que apliques los seis consejos siguientes.
Practicar técnicas de relajación
Una buena forma de eliminar el estrés y reducir la tensión muscular es mediante la práctica de técnicas de relajación.
Existen multitud de técnicas diferentes entre las que podemos elegir, algunas de ellas muy breves y pensadas para relajarte rápidamente en momentos muy concretos en los que el nivel de estrés sube y lo tienes que bajar con rapidez, mientras que otras requieren de más tiempo y te ayudarán a ir reduciendo el estrés generalizado de manera gradual.
Cualquiera de las técnicas va a requerir trabajo y esfuerzo por nuestra parte, ya que es algo que necesita que lo practiquemos con asiduidad para lograr ver los resultados, pero en el momento en el que lo conseguimos, se convierten en soluciones muy eficientes.
Masajes
Los masajes son uno de los recursos clave para resolver cualquier tipo de tensión muscular, ya sea tensión muscular en las piernas por estrés, en brazos, cuello, hombros o cualquier otra parte de nuestro cuerpo.
En este sentido lo más recomendable es optar por los masajes orientales, teniendo la posibilidad de elegir entre un amplio abanico de alternativas que se adaptarán de forma completamente personalizada a nuestra tensión tanto física como psicológica.
Existen distintas técnicas de masajes que están orientadas a conseguir un adecuado equilibrio entre nuestro cuerpo y nuestra mente, de manera que con el propio masaje se va a actuar en ambos grupos, logrando una inmediata relajación de la tensión física y una progresiva adaptación de nuestra mente, gracias a lo cual, en pocas sesiones se consiguen unos resultados verdaderamente asombrosos.
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Meditar
La meditación es una forma fantástica de actuar directamente sobre el estrés, de manera que en este caso lo que estamos haciendo es buscar el medio que nos permite actuar directamente sobre la raíz del problema, con lo que la tensión muscular se reducirá automáticamente.
El objetivo es aprender a organizar tus emociones, de manera que identifiques y procedas a corregir aquellos patrones que te generan pensamientos negativos y que poco a poco van alimentando el estrés.
Hay que tener en cuenta que la medicación es un proceso que requiere tiempo pero es muy efectiva, de manera que cuanto antes nos pongamos en marcha, antes empezaremos a disfrutar de sus grandes beneficios.
Aplicar calor
Aplicar calor en la zona afectada puede ser un recurso muy útil en un momento puntual, de manera que si notas un fuerte dolor, con un poco de calor observarás que el músculo se relaja y poco a poco el dolor va reduciéndose.
Estiramientos
Los estiramientos es una forma muy recomendable de preparar los músculos frente a la tensión, a lo cual se recomienda unir la práctica de ejercicio físico de forma diaria, gracias a lo cual, en poco tiempo se consigue reducir la tensión acumulada y, por tanto, descienden los dolores musculares asociados.
Detectar las situaciones que provocan el estrés
Para poder disfrutar de una mejor calidad de vida y acabar con los molestos dolores producidos por la tensión muscular por estrés, es importante actuar directamente sobre aquellos aspectos que son los que nos generan dicho estrés.
El objetivo es analizar las causas por las que se produce, de forma que podamos actuar contra ello de manera directa.
Músculos más afectados por estrés y tensión
Prácticamente cualquier músculo de nuestro cuerpo se puede ver afectado negativamente por el estrés y la tensión, pero vamos a enumerar aquellos que lo hacen con una mayor habitualidad:
- Mandíbula: los músculos mandibulares de los primeros que se ven afectados cuando el estrés asoma.
- Entrecejo: es una parte del cuerpo que responde en situaciones en las que estamos preocupados o tensos.
- Cuello: el cuello es otra de las zonas donde se concentra una mayor cantidad de tensión muscular, muy especialmente si hacemos trabajos en los que no movemos la cabeza demasiado a lo largo del día como ocurre por ejemplo cuando estamos sentados en la oficina.
- Hombros: la tensión en los hombros es otro de los tipos más generalizados cuando nuestros niveles de estrés aumentan.
- Espalda: la mayor parte de personas que padecen estrés continuo o se ven sometidos a elevados niveles de estrés, identifican dolores de espalda incluso aunque mantengan una buena higiene postural.
- Piernas: la tensión muscular piernas por estrés es otro de los problemas de tensión muscular más frecuentes, lo cual, unido a trabajos que nos llevan a estar muchas horas sentados o muchas horas de pie, se puede llegar a convertir en un serio problema para nuestra calidad de vida.
