Ya sea porque tienes las piernas cansadas, pasas mucho tiempo de pie o has entrenado a tope en el gimnasio, las molestias en las piernas son muy habituales. Si estás acostumbrado a lidiar con ellas, los estiramientos de piernas son tus mejores aliados para aliviar molestias y prevenir lesiones, y deberías comenzar a incorporarlos a tu rutina física, reservando unos minutos al día para realizar estiramientos. 

El estiramiento de piernas aumentará tu rendimiento, siendo recomendable estirar antes y después de realizar una actividad física, con el objetivo de aumentar la flexibilidad y elasticidad de los músculos, lo que te permitirá sentirte mejor durante el entrenamiento.

Y es que, los músculos de la cadera, las piernas y las rodillas reciben mucha tensión al realizar cualquier actividad y, si no se trabajan y preparan a través del estiramiento, es probable que se debiliten y aumenten su rigidez, aumentando el riesgo de lesión.

Conscientes de ello, en Kamai Spa te traemos 5 estiramientos para los diferentes músculos de las piernas, que deberían ser obligatorios para aquellas personas que sometan sus piernas a una elevada intensidad física, permitiéndote fortalecer las piernas, prevenir lesiones y, en definitiva, ayudarte a sentirte mucho mejor.

¿Cómo estirar las piernas? Toma nota de estos estiramientos

1. Estiramientos de cuádriceps

Los estiramientos de cuádriceps son unos de los más importantes al estirar las piernas, ya que se trata de uno de los músculos que más trabajan y sobre el que más carga al realizar un entrenamiento con pesas.

Cómo estirar cuádriceps:

Colócate de pie, con las piernas situadas a la altura de la cadera y las rodillas ligeramente flexionadas, y lleva el talón hacia el glúteo mientras lo sostienes con la mano. Aguanta en esta posición durante 20-30 segundos, y repite el estiramiento con la otra pierna. 

Si tienes dificultad para mantener el equilibrio, apoya la mano que tienes libre en una pared y, si no tienes dónde apoyar, trata de mantener la mirada en un punto fijo. Si sigue costándote, puedes realizar el estiramiento tumbado sobre una esterilla.  

2. Estiramientos de aductores

Aunque son músculos discretos y acostumbran a pasar desapercibidos, los estiramientos de aductores son imprescindibles, ya que los aductores son los encargados de mantener las piernas en la posición correcta y unidas al cuerpo.

Cómo estirar aductores:

Siéntate en el suelo en posición de cuclillas, manteniendo la planta de los pies totalmente apoyadas en el suelo, con los brazos apoyados en la cara interna de los muslos. En esta posición, ejerce fuerza hacia la parte externa de ambos lados con la ayuda de tus brazos. Realiza el estiramiento durante 30 segundos y, mientras respiras, vuelve a la posición normal. Si quieres añadir intensidad, puedes echar el cuerpo ligeramente hacia adelante.

3. Estiramientos de glúteos

Los glúteos se utilizan constantemente, siendo los encargados de sostener en cuerpo cuando estamos de pie, proporcionándonos equilibrio y ayudándonos a despegar del suelo. Por ello, es fundamental hacer estiramientos de glúteos que nos permitan fortalecerlos y aumentar la flexibilidad y movilidad de los mismos, lo que tendrá beneficios en el resto del cuerpo.

Cómo estirar glúteos: 

En la misma posición que para estirar aductores, pasa una pierna flexionada por encima de la otra, que deberá permanecer en el suelo, y sostenla con el brazo contrario, mientras giras tu cuerpo y cuello.

4. Estiramientos de psoas

El psoas es un músculo imprescindible para el correcto funcionamiento de muchos órganos, y los estiramientos de psoas son imprescindibles para ejercitarlo y aumentar su flexibilidad, lo que nos aportará multitud de beneficios, y no solo a nivel físico.

Cómo estirar el psoas: 

Ponte de rodillas, y coloca una pierna delante con la rodilla flexionada, mientras la otra permanece atrás con extensión de cadera y la rodilla flexionada. Es importante que trates de mantener esta postura durante al menos 30 segundos, para después volver a repetir el estiramiento con la otra pierna.

5. Estiramientos de gemelos

Ubicados en la zona de la pantorrilla, los estiramientos de gemelos tienen múltiples beneficios, siendo recomendable realizarlos tanto antes como después de entrenar, par así prevenir el daño muscular, aumentar el rendimiento, el equilibrio y la coordinación, además de aliviar la tensión y la rigidez.

Cómo estirar gemelos: 

Al estirar los gemelos estirarás toda la parte posterior de la pierna, por lo que es uno de los estiramientos más completos.

Debe flexionar una pierna mientras adelantas la otra, que debe quedar totalmente estirada con el pie flexionado. Con el torso totalmente recto, inclina el cuerpo ligeramente hacia adelante y trata de agarrar la punta del pie flexionado, llevándola hacia el cuerpo para una mayor intensidad de estiramiento.

Si tienes los gemelos excesivamente cargados y te cuesta mucho hacer este estiramiento, puedes apoyarte en una pared y echar una pierna hacia atrás totalmente estirada, asegurándote de mantener la flexión del talón.

Alivia la tensión y relaja la musculatura con un masaje de piernas

Más allá de los estiramientos, los masajes son los mejores aliados para tratar las piernas cansadas, doloridas o rígidas, permitiéndote aliviar molestias, detener calambres, reducir la pesadez y la hinchazón, mejorar la circulación sanguínea o prevenir varices, entre otros muchos beneficios.

En Kamai Spa contamos con una amplia y exclusiva selección de masajes orientales, impartidos por masajistas profesionales y especializados, con los que disfrutarás de un alivio instantáneo, así como de un momento de placer y desconexión único. ¡Pruébalos!