En Kamai Spa somos conscientes de que una espalda libre de tensiones y dolores es fundamental para disfrutar de una buena calidad de vida, así como de que son muchas las personas que sufren molestias en la espalda que les limitan e impiden rendir al máximo en el día a día.

La espalda es el núcleo de nuestro cuerpo, que se ensalza como un elemento clave para mantener una buena postura y evitar la aparición de molestias y dolores que, si no se tratan rápidamente y de forma adecuada, podrían ir a más, llegando a ser realmente insoportables.

Ante este contexto, el ejercicio puede ser de gran ayuda para aliviar el dolor de espalda y prevenir posibles molestias en el futuro y, por ello, en Kamai Spa te traemos una lista de estiramientos de espalda muy eficaces para liberar tensiones y aliviar dolores.

Se trata de ejercicios para estirar la espalda y fortalecerla, ideales para incorporar a tu rutina diaria, con los que podrás disfrutar de una espalda saludable y en perfectas condiciones.

De modo que si no sabes cómo estirar la espalda, toma nota y comienza a realizar estos ejercicios. ¿Un consejo? Comienza con pocas repeticiones y ve aumentando progresivamente a medida que te vayan resultando más sencillas.

5 ejercicios para estirar la espalda que podrás comenzar a realizar hoy mismo

Si llevas tiempo con molestias en la espalda que no desaparecen, estos ejercicios para el estiramiento de espalda podrás hacerlos desde casa, sin apenas necesitar material, en cualquier momento del día, ya que tan solo tendrás que dedicarles unos pocos minutos.

1. Postura de gato y vaca

Es estiramiento de gato y vaca es un movimiento con el que moverás los músculos inferiores de la espalda en dos direcciones, que parte de la postura del niño, que veremos a continuación, que resulta muy eficaz para alargar los músculos contraídos y aliviar los dolores.

Para realizar este estiramiento de espalda, comienza a cuatro patas en el suelo, apoyándote sobre las manos y las rodillas, que deben estar justo debajo de los hombros y de las caderas respectivamente, manteniendo la columna en paralelo al suelo.

Una vez te hayas colocado, inhala mientras arqueas la espalda hacia arriba (posición de «gato»), y exhala mientras dejas caer el vientre y arqueas la espalda hacia abajo (posición de «vaca»). Repita este movimiento varias veces, dejando un descanso entre repeticiones de unos 30 segundos.

2. Postura del niño

La postura del niño es uno de los estiramientos para la espalda baja más eficaces, con la que podrás aliviar los dolores producidos por la contracción de los músculos.

Para realizar este estiramiento de espalda baja, colócate a cuatro patas en posición de mesa y extiende los brazos por delante de tu cabeza, con las palmas de las manos tocando el suelo. Poco a poco, sienta las caderas sobre tus talones y deja caer la cabeza y el pecho hacia abajo, al mismo tiempo que dejas caer la cabeza y el pacho.

Si te resulta muy complicado o molesto, puedes apoyarte en una almohada colocada bajo el vientre, lo que te ayudará a reducir el estiramiento de los músculos lumbares.

3. Inclinación de la pelvis

La inclinación de la pelvis es un excelente estiramiento para aliviar el dolor lumbar, permitiéndote recuperar el movimiento de la zona pélvica con suavidad.

Para realizar este estiramiento necesitas tumbarte sobre una esterilla de yoga con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Cuando te hayas posicionado, relaja la parte inferior de la espalda y mantenla en una posición neutral.

Seguidamente, activa los músculos centrales y aplana la parte inferior de la espalda contra el suelo, al mismo tiempo que inclinas la pelvis ligeramente hacia arriba. Lo ideal es repetir este movimiento unas 10-15 veces al día en función de las molestias.

4. Postura del puente

Con la postura del puente podrás liberar tensiones acumuladas en la zona baja de la espalda, favoreciendo el alargamiento a través de los huesos de la sentada, lo que favorecerá la activación de la parte interior del glúteo mayor.

Muy fácil de realizar, túmbate boca arriba en una esterilla y dobla las rodillas, plantando los dos pies sobre el suelo. Es importante que los pies estén correctamente separados a la altura de la cadera, con los talones cerca de los glúteos.

5. Postura de la paloma

Terminamos nuestra lista de ejercicios para estirar la espalda con la postura de la paloma, con la que podrás abrir las caderas y aliviar el dolor lumbar. Hay estudios que demuestran que si practicas esta postura durante al menos 8 semanas, el dolor se reducirá considerablemente.

Para hacer esta postura tienes que comenzar en el perro boca abajo, e inhalar al mismo tiempo que llevar la pierna derecha hacia el cielo. Al exhalar, dobla la rodilla y llévala a la muñeca derecha.

Después, baja la espinilla derecha hasta que quede en paralelo a la parte superior de la esterilla, y desliza la pierna izquierda con suavidad hasta el final de la esterilla.

Más allá de realizar estos estiramientos de espalda, un masaje será tu mejor aliado para tratar la espalda, permitiéndote aliviar las tensiones y molestias que vas acumulando en esta zona del cuerpo en el día a día, al mismo tiempo que disfrutas de un momento de relajación del cuerpo y mente muy placentero.

En Kamai Spa ponemos a tu disposición un amplio catálogo de masajes orientales ideales para tratar la espalda, a manos de masajistas especializados y con una elevada experiencia, que te asesorarán para ayudarte a elegir el masaje más adecuado en función de las necesidades específicas de tu espalda, con el que podrás mantenerla en perfecto estado. ¡Pide tu cita ya y dale a tu espalda los cuidados que se merece!